Asanas for nybegynnere, 31 trening

Den første bekjentskapen med praktisering av yoga begynner med et lite sjokk fra et stort antall positurer, som hver har sitt eget navn og funksjoner for innflytelse på kroppen. Å prøve å huske hver enkelt, å nærme seg timene som skoletimer, vil mislykkes. All kunnskap kommer gradvis. Jo lenger de praktiserer yoga, jo flere teknikker mestrer de.

Ikke gi etter for fristelsen til å utføre komplekse positurer umiddelbart. Det er alltid nødvendig å starte med det grunnleggende og de enkleste teknikkene. Dette gjelder ikke bare for yoga, men også for enhver idrettsdisiplin. Å mestre enkle asanas er ikke bare forberedelse til mer komplekse positurer, men også en enorm fordel for kroppen og kroppen. De fleste grunnleggende bevegelser mister ikke relevansen, selv ikke for de som har trent yoga i lang tid.

Den største fordelen med alle asanas, uansett kompleksitetsnivå, er at de kan utføres hjemme og ikke krever noen spesielle enheter. Det er nok å kjøpe et spesielt teppe og komfortable klær. For å gjøre de første klassene enkle og enkle, kan du bruke programmet nedenfor med en beskrivelse av det grunnleggende maksimale nyttige og effektive tretti stillinger.

innhold

  • 1 holdningstyper
    • 1.1 Stående
    • 1.2 Om utvikling av balanse
    • 1.3 Broer
    • 1.4 Sittende
    • 1.5 For avslapning og på ryggen
  • 2 grunnleggende yoga-asanas med bilder og beskrivelser
    • 2.1 1. Broens stilling (Bandha Sarvangasana)
    • 2.2 2. Chakravakasana
    • 2.3 3. Barnets stilling (Balasana)
    • 2.4 4. Skomakerens stilling (Badha Konasana)
    • 2.5 5. Cobra Pose (Bhujangasana)
    • 2.6 6. Savasana
    • 2.7 7. Mukha Shwanasana
    • 2.8 8. Sett hunden med forsiden ned
    • 2.9 9. Sakhasana
    • 2.10 10. Utthita Parsvakonasana
    • 2.11 11. Garland Pose (Malasana)
    • 2.12 12. Ardha Uttanasana
    • 2.13 13. Ardha Matsyendrasana
    • 2.14 14. Ananda Balasana
    • 2.15 15. Janu Sirsasana
    • 2.16 16. Ashtanga Namaskara
    • 2.17 17. Ben opp langs veggen (Viparita Karani)
    • 2.18 18. Lunge
    • 2.19 19. Fjellpose (Tadasana)
    • 2, 20 20. Plank
    • 2.21 21. Pyramidens plassering (Parsvottonasana)
    • 2.22 22. Posisjon med hevede armer (Urdhva Hastasana)
    • 2.23 23. Supta Padangushthasana
    • 2.24 24. Sittende framoverbøy (Paschimottanasana)
    • 2.25 25. Upavishtha Konasana
    • 2.26 26. Personalets stilling (Dundasana)
    • 2.27 27. Lying Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
    • 2.28 28. Posisjon av et tre (Vrksasana)
    • 2.29 29. Posisjon av en langstrakt trekant (Utthita Trikonasana)
    • 2.30 30. Posisjon av krigeren I (Virabhadrasana I)
    • 2.31 31. Pose of the warrior II (Virabhadrasana II)
  • 3 Hvordan starte yoga
    • 3.1 Hvilken type yoga du skal velge "> 3.2 Finn en yogaklasse
    • 3.3 Hva kan du forvente av klassene?
    • 3.4 Trening hjemme
  • 4 30-dagers leksjonsprogram for nybegynnere
    • 4.1 Dag én
    • 4.2 Uke 1
    • 4.3 Uke 2
    • 4.4 Uke 3
    • 4.5 Uke 4
    • 4.6 Viktige nyanser
  • 5 Konklusjon

Innleggstyper

Yogaposisjoner er forskjellige. De er delt inn i flere typer, som tilhører hver av dem som bestemmer en spesifikk effekt. Øvelser faller inn i fem hovedkategorier.

stående

Oftest fremført på begynnelsen av klassen som oppvarming. Asanas utført fra stående stilling er det vanskeligste for nybegynnere. Hatha yoga praktiserer disse asanasene hver for seg og antar tilstedeværelsen av hvile mellom dem, og Vyansa flyt - en syklus når de følger etter hverandre, noe som bidrar til å bygge leddbånd.

På balanseutvikling

Denne kategorien av øvelser regnes som den viktigste og nyttige for nybegynnere. Det lar deg utvikle balanse og styrke musklene i kjernen. Dette er ekstremt viktig for videre studier og implementering av komplekse positurer. Å opprettholde balansen i de første klassene vil være ganske vanskelig, men etter en stund vil forbedringene bli merkbare.

broer

En av de mest ubehagelige asanasene for de fleste nybegynnere. Slike holdninger skal mestres med lette avbøyninger og forstuinger i ryggraden. I hverdagen utføres slike bevegelser ekstremt sjelden, noe som er årsaken til mange problemer med muskel- og skjelettsystemet. Dette gjør at disse stillingene ganske enkelt er nødvendige for å opprettholde ryggraden i god og sunn tilstand.

I sittende stilling

Sitteøvelser er rettet mot å strekke hamstrings og hofter. Disse poseringene gjøres vanligvis på treningens sluttfase, siden kroppen er så varm som mulig og musklene er klare for en slik belastning. For å øke posituren i posituren, anbefales det å bruke en blokk eller et brettet vanlig teppe, som legges under rumpa.

For avslapning og på ryggen

Disse asanasene lar deg slappe av mellom separate bevegelser. Spesielt god pusterom lar deg få et barns positur. Teknikker som utføres i en liggende stilling er rettet mot å strekke sener og muskler, og hjelper også til å lage vendinger og sekker.

Grunnleggende yoga-asanas med bilder og beskrivelser

1. Pose of the bridge (Bandha Sarvangasana)

Det er en bro som delvis strekker seg og forbedrer mobiliteten i ryggraden. Takket være denne øvelsen er det mulig å eliminere den negative konsekvensen av langvarig sitting, fordi de fleste moderne mennesker tilbringer mesteparten av livet i akkurat denne stillingen. Det er greit at holdningen virker komplisert med det første. Komforten med asanaen i de første klassene lar deg øke blokken, som er plassert under ryggen.

2. Chakravakasana

En annen positur av “bro” -typen, som ikke bare lar strekke og forbedre svingen i ryggraden. Takket være bevegelsen i retning opp og deretter ned, varmer ryggen opp og bokstavelig talt "våkner". Dette har en positiv effekt på trivsel og lar deg forberede deg til Vinyasa, balansere pusten din med bevegelse.

3. Posisjonen til barnet (Balasana)

En positur for hvile, som er det viktigste for alle nybegynnere å trene yoga. Hun strekker hoftene og ryggraden, men dette er ikke den eneste effekten hun har. Takket være denne asanaen kan du ordne en pause mellom positurene uten at det berører okkupasjonen, siden det fungerer til fordel for kroppen. For å ta en slik asana er det ingen grunn til å vente til riktig tid. Hvis kroppen gir signaler om at den trenger litt hvile, kan du trygt ta denne posituren.

4. Skomakerens stilling (Badha Konasana)

Den sittende asanaen, som ofte kalles skomakerposisjonen, er en kroppsposisjon som lar deg strekke den indre overflaten på lårene. Den første gangen øvelsen kan utføres mens du sitter på et teppe eller en blokk, noe som gjør at knærne, ettersom hoftene er litt høyere enn når du sitter på matten, kan åpne seg så naturlig som mulig. Å holde knærne høyt er mye vanskeligere enn det kan virke, men du kan ikke anstrenge bena. Riktig teknikk betyr at de er helt avslappede. De legger noe under knærne for å forbedre den gunstige effekten av denne bevegelsen.

5. Cobra-positur (Bhujangasana)

Det er en bro som kalles kobrasposisjonen. Den konsistente ytelsen til asanas i Vinxis krever gjentatt repetisjon av en gitt bevegelse i løpet av hver leksjon. En fullverdig holdning antyder at kobraen gjøres på armene rettet i albueleddene, med en dyp avbøyning i ryggen. Det er også en lettere variant som passer for nybegynnere. Det utføres uten å hvile på hendene, det vil si med bøyningen av brystet alene. Begge alternativene innebærer å feste bekkenet på gulvflaten før du løfter.

6. Savasana

En lugnende asana for avslapning, som også kalles den dødes positur. Den blir utført på slutten av hver leksjon og lar deg registrere effekten fullt ut og trygt gjøre overgangen til hverdagen. I yoga er kroppen fullstendig underordnet bevegelser, og sinnet løslates. Når de tar en helt stille stilling, virker det i begynnelsen ubehagelig og gir ikke ro, men etter en stund begynner det å bli gitt mye enklere og en følelse av ro kommer nesten umiddelbart.

7. Mukha Shwanasana

Dette er en ganske populær og vanlig asana, slik at du kan oppnå en allsidig effekt. Bevegelse er inkludert i nesten alle aktiviteter. En slik stilling av kroppen er ikke naturlig. Til å begynne med blir det gitt med vanskeligheter, men ganske snart begynner det å bli gitt enkelt og lar deg slappe av fredelig. Bena i denne stillingen trenger ikke å bli utvidet helt. Evnen til å bøye knærne gjør bevegelse tilgjengelig for mange.

8. Posisjon av hunden med forsiden ned

Pose på balanse, lik forrige asana. Det forbedrer koordinasjonen, styrker musklene i kjernen. Hev benet oppover fra startposisjonen. Vektleggingen ligger på hoftenes plassering når bena skilles fra overflaten av gulvet. Høyden som foten stiger er av sekundær betydning.

9. Sakhasana

En sittende, enkel holdning som mange nybegynnere synes er en av de vanskeligste når de ser på de som praktiserer yoga. Tverrbeint sitter er veldig vanskelig for folk flest og blir den viktigste grunnen til at folk ikke fortsetter klasser. Det er greit at det knapt er gitt noen asana. Det vil sikkert ordne seg hvis du først bruker støttene. Den viktigste fordelen med teknikken er at den lar deg kvitte deg med de negative konsekvensene som følger av langvarig og hyppig sitte på en stol.

10. Utthita Parsvakonasana

En stående stilling med en høyre sidevinkel kan utføres med en hånd plassert utenfor foten, men denne stillingen er ikke egnet for alle. Hånden kan plasseres på blokken enten fra innsiden eller fra utsiden av foten, slik at underarmene er overfor hoftene. Denne situasjonen er spesielt egnet for nybegynnere. Det viktigste er at hendene ikke skaper hindringer for åpningen av brystet mot taket.

11. Garland Pose (Malasana)

Garland stående positur. Det lar deg kompensere for mangelen på en så viktig bevegelse som knebøy i en persons daglige liv. Trening for tilsvarende effekt kalles ofte “åpneren” for hoftene. Dette betyr ikke at det bare virker på disse musklene. Asana har en gunstig effekt på føttene, som nesten aldri blir gitt oppmerksomhet. I tilfeller der knebøy fra en slik positur er vanskelig, må du ta hjelp av støtte.

12. Ardha Uttanasana

En stående asana eller halvhelling utføres med rett rygg og går ofte inn i Hilsen til solkomplekset, men ganske raskt, noe som ikke tillater å ta nok oppmerksomhet til det. Nybegynnere anbefales sterkt å utføre denne posituren som en egen praksis. Det lar deg lære å føle og kontrollere din egen kropp. Til å begynne med er det bedre å overvåke baksiden med et speil. Det anbefales ikke å senke hendene helt i håndflaten og bruke sistnevnte som støtte for bedre balanse. Hendene er best plassert på føttene, slik at ryggen er lettere å holde rett.

13. Ardha Matsyendrasana

Den sittende halve asanaen til fiskens herre vrir seg, noe som er en uunnværlig del i utøvelsen av yoga. De forbedrer mobiliteten i ryggraden og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemets funksjon. Disse vendene er spesielt gode for forstoppelse. Hvis det bøyde underbenet forstyrrer utviklingen av øvelsen, kan det rettes ut i de første timene.

14. Ananda Balasana

Posisjonen til et lykkelig barn blir ofte valgt som den endelige yogaklassen. Det lar deg balansere to tilstander godt - avslapning og spenning. Å trykke på føttene for å maksimere pressingen av bena til armhulene, bør bare være til kokekoppen ikke kommer av gulvet. Hvis han begynner å reise seg, er det nødvendig å stoppe. Det gylne middelverdien er viktig her, ikke ytterpunktene.

15. januar Sirsasana

Sittestilling av hode til knærne er vanskelig å utføre for alle de som har problemer med hamstringenes elastisitet, og de fleste av dem. Nekter å utføre skråninger vil ikke løse problemet, derfor anbefales det å gjøre dette asana. Det lar deg strekke samtidig ikke begge deler, men ett ben, og deretter det andre.

16. Ashtanga Namaskara

Denne broposisjonen blir vanligvis ufortjent ekskludert fra leksjonen eller utføres ganske sjelden, noe som fører til noen problemer. Det er denne broen som lar deg forberede deg på Chaturanga og være forberedt på å fullføre sekvensen i hilsen til solkomplekset. Trening forbereder seg ikke bare på andre mer komplekse asanas, og varmer opp musklene, noe som bidrar til en bedre og enklere ytelse av dype avbøyninger.

17. Bena opp langs veggen (Viparita Karani)

Resten utgjør, når bena blir hevet opp langs veggen, ikke forårsaker noen problemer med å overholde utførelsesteknikken. Hun vil spesielt like det og vil være nyttig for de som går mye. For å komme deg fullstendig og føle deg bedre, kan du nøle i denne stillingen i flere minutter.

18. Lunge

Det er en stående stilling der spesiell oppmerksomhet rettes mot kroppens stilling. Når du utfører en utfall, er det nødvendig å kontrollere at alle vinkler er riktige, det vil si at låret var parallelt med gulvet, og kneet lå over foten. Bakbenet skal rettes ut. Noen nybegynnere lener seg ikke frem nok, noe som fører til fleksjon av bakbenet. For å finpusse teknikken for å utføre asanas, anbefales det å utføre en positur foran et speil.

19. Mountain Pose (Tadasana)

Posisjonen til et stående fjell er en av de viktigste i utøvelsen av yoga og nevnes i nesten alle komplekser av asanas som er anbefalt for obligatorisk ytelse. Det virker ganske enkelt, men dette er bare et førsteinntrykk. Tadasana krever å opprettholde balanse, noe som er viktig når du utfører alle holdninger som "stående" og generell koordinering. Etter å ha tatt denne posituren og blitt stående i den en stund, kan du trygt gå videre til andre asanas.

20. Baren

Asana for balanse, som nesten ikke er mulig å falle i, er en av de beste holdningene som styrker musklene i kjernen. Jo mer utviklet sistnevnte, jo bedre blir gitt asanas fra en stående stilling og øvelser utført på hendene, og prosessen med overgang til mer komplekse bevegelser akselereres. Takket være implementeringen av baren kan du bli mer spenstig og ikke oppleve problemer med koordinering og balanse.

21. Pyramidens plassering (Parsvottonasana)

Den stående holdningen til pyramiden innebærer en helning fremover, hvorpå det dannes en slags pyramide. Hvis det er vanskelig, ta en fot fremover og lene deg tilbake for å oppnå denne posisjonen, blir blokkene plassert på venstre og høyre side av beinet, noe som gjør at du kan plassere hendene komfortabelt. Dette vil ikke redusere effekten, siden hamstringsene i alle fall vil være involvert, og derfor vil få en god belastning.

22. Posisjon med hevede armer (Urdhva Hastasana)

En annen positur er av den "stående" typen, men på grunnlag av "fjellet" asana. For å utføre denne øvelsen krever du tett stående på føttene når armene når opp. Takket være denne bevegelsen er kroppen helt strukket. Denne asanaen er et flott skritt for å starte en kraftyoga-praksis.

23. Supta Padangusthasana

Hvileposisjon, som også kalles å trekke stortåen, som utføres takket være involvering av hendene. En fullversjon av denne asana er ikke egnet for nybegynnere som anbefales å utføre en lett versjon. Hvis du umiddelbart lager en vanskelig positur, bør du bruke et belte som lar deg holde skuldrene på gulvet, og beinet rett.

24. Sittende lent fremover (Paschimottanasana)

Bøyer seg frem fra sittende stilling, som lar deg trene sener og lårmusklene godt. Å utføre denne og lignende øvelser lar deg unngå å forkorte muskelvevet og senene på baksiden av låret, og derfor ikke å oppleve smerter i ryggen. En slik øvelse brukes ofte som en terapeutisk. Det er også forebyggende. Jo tidligere du begynner å gjøre asana, jo lavere er risikoen for å få problemer i fremtiden.

25. Upavishtha Konasana

Å utføre bøyer i sittestilling med bena vidt anbragt til siden skaper en annen strekk enn de tidligere ansett holdningene. For nybegynnere er det vanskelig å berøre brystet med gulvet. Det vil være mulig å oppnå dette målet etter en tid, men for en start bør du konsentrere deg om å holde ryggen rett og bekkenet dreid så langt som mulig mot skråningen. Bevegelsen skal ikke gjøres ved å bøye ryggraden, så føttene holdes ubevegelige. Hvis utførelsesteknikken er riktig, betyr ikke dybden på skråningen noe.

26. Personalets stilling (Dandasana)

Personalets stilling kalles ofte fjellets analog. Begge poseringene er av stillesittende type. Dandasana utføres med rett rygg. Det anbefales for nybegynnere som synes det er vanskelig å akseptere denne stillingen å legge et brettet teppe under seg selv, noe som lar dem heve og skyve bekkenet litt fremover, og ryggraden er i en mer komfortabel stilling. Et slikt "triks" kan brukes i absolutt enhver sittestilling.

27. Lying Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Å vri magen fra en utsatt stilling henviser til stillingene som utføres på slutten av økten. Denne asanaen kan gjøres i begynnelsen, siden det ikke er noen strenge begrensninger for dette. Benenes plassering kan også være en som er komfortabel. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

28. Поза дерева (Врксасана)

Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

konklusjon

Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.