Hvordan øke knyttnevekraften, punsjøvelser

For at et slag skal være sterkt, er det ikke bare nødvendig å trene, men for å forstå hvordan den kraften som er nødvendig for å levere et kraftig slag blir dannet. Det er flere teknikker som lar deg slå med en virkelig kraftig og kraftig knyttneve.

innhold

  • 1 tekniske nyanser å huske
    • 1.1 Føtter
    • 1.2 Hva annet må du vite for å gi en knyttnevekraft "> 2 Øvelser for å utvikle et sterkt slag
      • 2.1 Målspark
      • 2.2 Knebøy med å hoppe opp
    • 3 triceps, skulderbelte og ryggmuskulatur trening
      • 3.1 Pullups
      • 3.2 Pushups
      • 3.3 armhevinger
      • 3.4 Løftevekter
      • 3.5 Løft med kettlebell fremover
      • 3.6 Løfte Kettlebell opp
      • 3.7 Netto løftevekter
      • 3.8 Løft med vekt opp fra sittende stilling
      • 3.9 Løft med vekter liggende
      • 3.10 Å heve to vekter opp
    • 4 Generelle anbefalinger
    • 5 Sammendrag

    Tekniske nyanser å huske

    Et sterkt slag dannes ikke bare på grunn av høy hastighet, men også på grunn av sin egen vekt. Hvis du investerer kroppsvekten din fullt ut, blir resultatet så kraftig som mulig. Overholdelse av dislokasjoner tillates ved overholdelse av riktig utførelsesteknikk, noe som innebærer at hånden aldri blir utvidet helt, og slag blir brukt i forskjellige vinkler. De bringer motstanderen virkelig alvorlig skade.

    føtter

    De spiller en like viktig rolle for påvirkningskraften. Deres posisjon og bevegelse bør være underlagt følgende nyanser:

    1. Føttene må plasseres bredere enn skulderbeltet.
    2. U-sving av foten gjøres i bevegelsesretningen, som gjøres med hånden, mens hælen alltid reiser seg.
    3. Når det blir blåst med høyre hånd, beveger ikke venstre fot seg, hælen til høyre reiser seg og omvendt.

    Riktig føttestilling lar deg bruke mye sterkere og kraftigere slag, men dette er ikke det eneste poenget som må tas i betraktning.

    Hva annet må du vite for å gi et slag "> Øvelser for å utvikle en sterk trøkk

    For å slå kraftig og kraftig, må du også trene. Dette tilrettelegges av et sett med øvelser.

    Ballstopping

    For å fullføre øvelsen må du ha nok ledig plass. Ballen skal tas tung. Den som boksere trener best med er best. Et alternativ ville være en basketball.

    Utførelsesteknikken er som følger:

    • bena er fra hverandre i henhold til bredden på skuldrene;
    • kroppen holdes rett;
    • ballen heves høyt over hodet;
    • slo ballen med kraft mot gulvet og fange den etter rebound.

    Fylling gjøres minst 15 ganger.

    Jump Squat

    Det utføres som følger:

    • stå rett, bena på skuldernivå, og armene er på sidene;
    • Knebøy til knærne danner en linje med hoftene;
    • hoppe opp mens du løfter armene.

    Du må hoppe så høyt som mulig. Det er så mange repetisjoner, slik at det ikke er styrke igjen. Du kan forbedre effekten ved å bruke manualer som holdes i hendene dine.

    Triceps, skulder og rygg muskler

    Disse muskelgruppene spiller en viktig rolle i å øke kraften i knyttneve som leveres av slag og trening takket være følgende øvelser.

    pull

    Hendene, trekker opp, holder litt bredere enn skuldrene. For å øke effektiviteten henges vekter på beltet. De prøver å gjøre antall repetisjoner så mye som deres egen fysiske trening tillater.

    Push ups

    Hendene som ligger like nær hverandre. Du kan ikke bøye ryggen. Hun skulle holde seg rett. Trening trener triceps, pectoral og spinal muskler. Benkpressen fungerer også på lignende måte. For å styrke hendene, må du gjøre armhevinger.

    Tilbake push ups

    Løper med benk. De blir ryggen, lener håndflatene på hendene og sitter litt på huk. Senk og stig på grunn av å bøye og rette armene. Lag minst 3 sett med 20 repetisjoner.

    Kettlebell-heiser

    Styrke hendene, utvikle deltoidmusklene. De siste er viktige for streiken. I tillegg er vekten prosjektilet som fremmer muskelvekst.

    Kettlebell løft

    Bena er fra hverandre på sidene. Det holdes en vekt mellom bena i en rettet hånd, og beina er svakt bøyd i kneleddet. Med en skarp bevegelse løftes vekten fremover slik at det dannes en rett vinkel mellom skallet og kroppen. Det er nødvendig å sikre at ryggen forblir rett på det ytterste ekstreme punktet. Opp til 8 repetisjoner gjøres på hver arm. Muskelspenning bør kjennes.

    Løfte Kettlebell opp

    Det utføres på samme måte som fremover, men bare prosjektilet løftes allerede over hodet. Det anbefalte antall repetisjoner på hver side er fra 8 til 12 ganger.

    Netto vektløfting

    Prosjektilet er plassert mellom bena fra hverandre. De la en hånd på ham slik at hoftene blir liggende igjen. Gjør et skarpt rykk, kast vekten direkte på skuldrene, og skyv deretter prosjektilet over hodet. Gå tilbake til startposisjonen. For hver hånd må du gjøre 10 heiser.

    Løft opp fra sittende stilling

    De la vekten på skuldrene og sitter på huk. For å holde balansen, sett frem venstre hånd. De løfter kettlebell, venter et sekund, løfter et nytt løft og deretter skifter hånd. Rygge med kalver skal være anspente.

    Løftvekter

    De legger seg på gulvet med ryggen nede og legger en vekt i hånden. Hånden holdes oppreist, og begynner deretter å reise seg. Bøy den første, og deretter den andre etappen. Hvis heisene er vanskelige, kan du hjelpe deg med din frie hånd. Gjør omtrent 10 repetisjoner.

    Løfter opp to vekter

    To skjell blir kastet over skuldrene. Etter å ha absorbert luft i lungene, rykkes vekten opp over hodet og senkes sakte. Under øvelsen bør magemusklene bli strukket.

    Generelle anbefalinger

    For å gjøre knyttneven sterkere kan du bruke følgende teknikker og metoder:

    • Ta kontakt med carpal expander. Du må ta det tøffeste. Det er nødvendig å komprimere prosjektilet skarpt og med maksimal kraft. Å jobbe med utvideren bidrar til utvikling av mellomdigital muskler og underarmer, noe som gjør nevene kraftigere og sterkere.
    • Hopp tau daglig. Du må prøve å heve hoftene så høyt som mulig, og med knærne for å nå brystet.
    • Trening med slegge er også ganske effektiv. Den blir tatt i hånden og slått på gamle dekk, som aktiverer musklene som fungerer når de blir truffet. Dette bør gjøres på gaten, for eksempel ved siden av garasjen.
    • Når man jobber i tandem, må man prøve å slå "potene", forestille seg at målet er noen centimeter lenger, og prøve å slå det gjennom. Dette gjør det mulig ikke bare å slå hardere, men også ikke å miste farten.
    • Forsøm ikke "skyggeboksing." Denne øvelsen lar deg lære å slå uventede slag, som er de mest effektive, fordi motstanderen ikke har tid til å reagere. Du må trene hver dag i minst 10 minutter.
    • En eksplosiv streik hjelper til med å utvikle armhevinger både på håndflatene med et gap fra gulvflaten og på nevene. Antall tilnærminger bør være minst tre med ti repetisjoner i hver.

    Oppsummering

    Ovennevnte øvelser er med på å øke utholdenheten og gjøre senene og musklene i armene sterkere, utvikle styrken til streikene. Hvis de utføres regelmessig, blir resultatene merkbare etter syv dager.